Muitos dos meus clientes individuais trabalham em empregos incrivelmente estressantes (pense em médicos, advogados, gerentes de projetos, engenheiros de software e outros do tipo). Esse estresse quase sempre afeta o tempo no poker. A ironia é que muitas pessoas bem sucedidas adotam o poker como hobby. Ainda assim, isso pode adicionar ainda mais estresse às suas vidas.

Por causa disto, quero compartilhar algumas ideias sobre como é possível administrar o estresse no trabalho e nas mesas de poker.

Antes disso, porém, falemos rapidamente sobre o que é estresse.

Estresse é um estado de desgaste emocional ou tensão que tipicamente é resultado de circunstâncias adversas ou muito exigentes. Faz sentido que muitos empregos (e o próprio poker) tenham o estresse como parte deles.

Estresse normalmente vem em uma de quatro formas.

1. Pressão (para desempenhar ou se confirmar)
2. Conflito (devo fazer X ou Y?)
3. Frustração (quando a busca por algo é impedida)
4. Mudança (qualquer alteração na vida que requer ajuste)

É essencial notar que o estresse é, antes de mais nada, subjetivo. Algumas pessoas brilham e gostam de mudanças, enquanto outros não aguentam muitas mudanças.

Os QUATRO Fatores Influenciadores do Estresse

Uma grande variedade de fatores pode determinar se alguém acha algo estressante ou não, mas os seguintes fatores influenciam a percepção de alguém sobre o estresse:

1. Familiaridade (coisas são mais estressantes quando são novas para nós)
2. Controlabilidade (nós sentimos menos estresse quando podemos exercer pelo menos algum controle sobre as circunstâncias)
3. Previsibilidade (a maioria das pessoas prefere estresse previsível a surpresas)
4. Proximidade (estresse costuma aumentar à medida em que um evento se aproxima)

Precisamos entender as principais formas de estresse e os fatores que influenciam se interpretamos algo como estressante. Depois, podemos construir maneiras de reduzir o estresse - tanto no trabalho como nas mesas.

É vital reconhecer que a questão mais significativa levantada pelo estresse é a queda de desempenho. O estresse pode afetar nossa capacidade de desempenhar com eficiência a tarefa em andamento.

Um estudo interessante conduzido pelo pesquisador psicológico Dr. Roy Baumeister e seus colegas observou o papel da pressão sobre atletas profissionais. Usando dados coletados ao longo de décadas, os pesquisadores encontraram o seguinte:

• Quando uma final (como a World Series do beisebol) vai até o jogo decisivo, o time da casa está sob pressão substancial.
• Os dados mostraram que não existe vantagem do time da casa no penúltimo jogo. Atletas são mais propícios a falharem em casa, dando ao time visitante uma clara vantagem. 
• Sempre que existir imensa pressão para que haja sucesso, a probabilidade de amarelar aumenta consideravelmente

12 Maneiras de Reduzir o Estresse no Poker e no Trabalho

O que você pode fazer com esta informação? Ter consciência das coisas específicas que lhe causam estresse é essencial. Entender quando seus níveis de estresse estiverem altos demais é crucial. Você deve procurar maneiras de reduzir o estresse em todas áreas da sua vida.

Praticar regularmente técnicas e estratégias de administração de estresse vai reduzir o seu estresse, tornando sua vida mais aprazível.

Veja aqui algumas dicas que você pode começar a implementar imediatamente para reduzir seu estresse:

1. Começar bem o dia usando alguns minutos para se planejar. Quais são as coisas mais importantes que você pretende realizar? Não tente demais - isso pode rapidamente te deixar sobrecarregado e causar vários outros problemas (já ouviram falar em procrastinação?)

2. Monitore seus níveis de estresse. Anote as situações que você considera estressantes. Seja o mais específico e detalhado possível.

a. Quando e como o evento estressante aconteceu?
b. Quem estava envolvido?
c. Como você se sentiu?
d. Sua mandíbula travou?
e. Sua respiração tornou-se mais rápida?
f. Onde você segura a tensão quando se sente estressado?

3. Faça pausas frequentes e assegure-se de que você tenha um horário preciso para parar de trabalhar. Se possível, estabeleça uma hora específica para não aceitar chamadas de trabalho nem responder a emails de trabalho. Tente separar seu horário de trabalho do horário de jogar poker.

4. Use seu tempo livre para descansar e se recuperar. É crucial recarregar as energias regularmente - sobretudo se você tiver um emprego estressante. Assegure-se de que seus fundamentos estejam corretos. Isso inclui manter uma dieta saudável, obtendo bastante tempo de sono e exercício moderado.

5. Pratique técnicas de relaxamento. Ioga, meditação e exercício são estratégias de relaxamento eficientes. Tenho vários videos de relaxamento no meu canal no YouTube que podem lhe ajudar com isto. Além disso, busque contato com a natureza sempre que possível. Até uma planta na sua escrivaninha pode reduzir o estresse e aumentar a produtividade.

6. Não tente controlar o incontrolável. A maioria dos eventos são classificados em uma de três maneiras:

A. Está sob o meu controle - ótimo - fazer algo a respeito!
B. Tenho alguma influência sobre este evento. Excelente! Faço o que puder para exercer essa influência.
C. Não tenho controle nem influência. neste caso, é crucial aceitar que você não tem poder.

7. Não deixe derrotas ruins no poker te afetarem. Derrotas devastadoras estão fora do seu controle. No entanto, se você superanalisá-las, o poker será ainda mais estressante. Se você fizer muito disso, o poker vai deixar de ser uma atividade divertida.

8. Busque os aspectos aprazíveis do jogo (ou trabalho). Procure maneiras para aprender das coisas negativas que acontecem com você. Ver contratempos como desafios em vez de catástrofes é uma maneira de rever as coisas.

9. Evite o perfeccionismo. Pessoas bem sucedidas quase sempre sofrem de perfeccionismo. Você normalmente quer fazer tudo da maneira mais "perfeita" possível quando é inteligente e capaz. Porém, este modo de pensar adiciona níveis de estresse ao aumentar a pressão autoimposta. Às vezes, bom o bastante é bom o bastante.

10. Não procrastine. Procrastinação e perfeccionismo tendem a coexistir. Tendemos a adiar as coisas se não temos o tempo ou a possibilidade de fazer algo com perfeição. Infelizmente, adiar algo (o que faz a gente se sentir bem momentaneamente) normalmente nos faz sentir pior.

Enquanto a data-limite se aproxima, estresse e pressão aumentam, resultando em um desempenho inferior. Ironicamente, muitas pessoas inteligentes usam a procrastinação como maneira de se limitarem. Elas têm uma desculpa pronta quando seu trabalho é abaixo da média, que é "não tenho tempo suficiente!' 

11. Procure apoio. Se você está se sentindo estressado e sobrecarregado, a melhor coisa a se fazer é obter ajuda. Encontre um mentor ou um coach que ajude a criar um plano razoável e estratégias para alcançar seus objetivos ao mesmo tempo em que administra o estresse.

12. Dê recompensas a você mesmo. Não esqueça de dar um tapinha nas suas próprias costas quando você fizer algo bem.

O poker pode ser recompensador e divertido para muitas pessoas que têm trabalhos estressantes, mas se você não consegue administrar o estresse em nenhum dos lados, de repente tudo se torna menos divertido. E pior: deixa de ser recompensador financeiramente. 

Reduzir o estresse exige algum esforço e prática, mas os resultados valem a pena.

Siga essas dicas diariamente, e logo você vai se encontrar sentindo menos e menos estresse!